為末大のストレス解消法と趣味。

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リカバリーストーリーは、様々な人に悩みから立ち直った経験や考え方の工夫、日頃のストレス予防法や解消法を自由に話してもらうポッドキャストです。

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今回は私のおすすめの運動法と趣味の2つをご紹介したいと思います。元陸上選手の為末大です。先日、このリカバリーストーリーの運営企画の方から「プロアスリートがおすすめするストレス解消に良い運動と、為末さんご自身の趣味の2つをお聞きしたい」と言われましたので、今回お話してみたいなと思います。

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散歩

まずですね。ストレス解消に良い運動なんですけども、プロアスリートっていうのはですね、むしろストレスになるような運動をやってきた人種なので、実はあんまり得意じゃないんですね、ストレス解消になる運動っていうのがですね。まあ笑い話みたいな感じですけど、元オリンピアンがですね、年を重ねてストレス解消のためにちょっと運動しようと思ったら、やり始めたら競争し始めちゃって、余計ストレスになったみたいな話もあるので（笑）、良いアドバイスをする人かわからないですけど。

私なりにですね、皆さんにお話ししたいなと思うのが、よく運動って何のためにするんですか？って言われるんですけど、これ結構目的は様々なんですね。例えば、痩せたいって方もいますし、体力作りのためにという方もいますし、それからかっこいい体作りたいとか、いろんなものがあって、それぞれに適切な運動っていうのは違うんですね。で、今回はストレス解消なので、やってること自体がストレスになっちゃうとまずいなというので、やると楽しい、終わった後にスカッとするということが大切なんじゃないかと思います。

私のおすすめは「散歩」なんですね。やっぱり一番良いのは。まあ何より手軽ですし、体の負荷もそんなに大きくないと。あれこれ考えながら歩くこともできますし、一方で考えないで歩くぐらいにも適切な運動負荷になります。

よくランニングと散歩どっちがいいですか？って聞かれるんですけど、ランニングの方が運動負荷は高いんですが、思ったよりも得をする訳でもないんですね。例えば、散歩の20倍、30倍の運動効果ありますか？っていうと、ランニングがですね、そんなに無いんですね。確か3、4倍ぐらい。もしかしたら、もうちょっとちっちゃいぐらいだったかもしれないですね。

そもそも我々人間が、動物と隔てて人類になってきたっていうのは、両手がフリーになったってことが大きいんですけど、この直立二足歩行ですね。立って歩けるようになり、両手がフリーになったことによって、様々な、遠くまで移動できるし、手も使って何かできるしっていうことで、これが大きかったという風に言われてます。なので、我々を我々たらしめてるのは歩くっていう行為なんだというふうに言ってもいいんじゃないかなと思うんですね。ですので、散歩っていうのは何より簡単なストレス解消の運動でもありますし、毎日続けられることなのかなと思っています。

で、ちょっとそれじゃあ運動負荷が弱いかなと思う方はですね、ぜひ階段を途中に入れてみてほしいんですね。階段の上り下りっていうのは思ったより負荷が強いですし、スクワットみたいなものなので、できたら二段飛ばしがいいんですけどね、1段飛ばして2段ずつ上がっていくと、股関節も大きく開いて上がっていけるので、これは是非おすすめしたいなっていうふうに思います。

よく私は、どんな運動を普段やってるんですか？って聞かれるんですけど、実は何も運動してなくてですね、この散歩と、それから「家事」ぐらいなんですね。ま、週に一回ぐらいダンベル持って上げ下げしますけど、これも上半身だけでそんなに激しくやらないので、ほとんど散歩と家事でできている体だと思ってもらっていいかなと思います。なので、散歩ってのはまずとっても大事ですね。

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家事

もう1つは「家事」なんですね。家事って実は結構（身体の）労働になりまして、掃除もそうですし、調理するもそうですし、洗濯物を干したり畳んだりとか、いろいろ動くことも多い訳ですね。腕時計つけながら家事されてる方、お気づきだと思いますけど、結構歩きますよね、家事してる間にね。それから上半身もいろいろ複雑に動かさなきゃいけないっていうことで、案外家事は運動なんだっていうことを、私は皆さん知ってもらってもいいかなと思います。お好きな方はガーデニングかなんかやってもいいんじゃないかなと思っています。ですので、運動しなきゃと思って気構えて何か運動着買ってですね、ハードなことやらなきゃいけないかっていうとそうでもなくて、まあまずは散歩とそれから家事。家事っていうのは、例えば歩いて15分とか20分かかるところまで買い物に行ってみるとかですね。いろいろ工夫ができると思うんですけど、そんなことでちょっと意識するだけでもかなり運動になるなというふうに思ってます。

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ストレッチ

その上でも、もし何かしたいとしたら、私やっぱり「ストレッチ」がおすすめで、要するに老いというのは硬くなることなんですね。特に股関節あたりが硬くなってくるので、これはぜひ柔らかくしておいてほしいなと思います。で、ストレッチのじゃあおすすめは何かって言うとですね、これはちょっと説明難しいんですが、足を前後に大きく開いてですね、腰を落として、それから両手を上に上げて、ぐっーとストレッチをする方法があるんですね。これをやると、骨盤のあたり、腿（もも）のすごい上の方辺りが伸ばされる感じがあると思うんですけど、または腰の奥ですかね。で、このあたりに腸腰筋（ちょうようきん）と言われる筋肉がありまして、ここが硬くなってくると腰が曲がるとかですね、足が開くとか猫背になるとかいろんな弊害が出てくるんですね。上半身と下半身をつなぐ大きな筋肉なので、この筋肉を柔らかくするために今いったようなストレッチを10秒間やり、元に戻って逆足でまた10秒間やり、この交互を1セットとして3セットやると。これだけでも随分体調が良くなるんじゃないかなと思いますので、散歩と家事、それから足を前後に開いたストレッチっていうのをやってみてほしいなと思います。

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本を読む・書く、自然も好き

もう1つは趣味ですね。私は趣味はあんまりなくてですね、「本を読む・書く」ぐらいなんですね。職業なのか趣味なのかわからないところですけども、それを趣味にしています。まあ、すっきりするんですね、それで。

もう1つはやっぱり私は「自然」が好きみたいなので、週に一回は自然に触れるようなところに行くってことを意識してます。特に緑ですね。海もそうですけども。あんまりそこでアクティブなスポーツやるかっていうと、そうでもないんですが、必ず大体そういうところに行くようにしています。よく講演会とかで地域に呼んでいただいたりするんですけど、講演会に行く途中か帰り道に大体私、散歩して、歩いて1時間ぐらいだったら駅まで歩いちゃう感じなんですけど、その最中に散歩道とか通って、すごいこの街いいなとか、そういうのを発見するのが好きなのでやってますね。ま、散歩ですかね、そういう意味では。本を読むのと散歩ってめちゃくちゃおじいちゃんみたいな生活ですけど（笑）、ま、そんな感じのことをしています。

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夢中になれること、仲間がいること

趣味はですね、趣味何がいいですか？って言われるんですけど、やっぱり私は趣味は2つ大事にしなきゃいけないことがあると思ってます。1つは「夢中になれること」で、もう1つは「仲間がいること」ですね。

夢中になるっていうのはですね、趣味がもたらしてくれる一番大きな効能だと思うんですね。人間の悩みも苦しみも「余白」にやってくるわけですね。必死の時に人間っていうのは実は悩んだりしないと。ところが、時間的な空白とか、何か考えごとの空白ができたときに、そこで悩みがやってくるというので。だからといって義務感のあることをやるとですね、これはこれで苦しいわけですね。人間ってそんなに義務感で生きていけないので。だから自然と夢中になっちゃう趣味っていうのがまあ一番自分自身の空間を埋めるのにちょうど良いと思ってまして。私は本を読むとそうなるんですけども、ゲームでもいいですし、おしゃべりでもいいですし、ガーデニングでもいいですし、何でもいいと思うんですけど、何かに夢中になるっていうことが趣味では大切かなと思います。

で、もう1つは仲間ですね。やっぱり趣味のことを一緒に話せる仲間がいるというのは楽しいですし、継続にもなりますし、まあ何より人と話すっていうこと自体がそもそもとても良いストレス解消になりますから。しかも意見が分かれるわけじゃないわけですね。趣味でできた仲間の何が良いってですね、ひたすらに「いいね！」をお互い言い合う、「楽しいね。好きだね。あれ良かったね」ってこと言い合うわけですね。なので、仲間っていうのも趣味の上では大切なことかなと思います。

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全く何の役にも立たない趣味に、夢中になる

で、もう1つ。これとても真面目な方にぜひお伝えしておきたいのがですね、「趣味は無意味でなければならない」っていうことですね。趣味にね、意味を持たせて、この趣味で人生が開けるとかですね、この趣味で仕事に役立つとか、そんなことを考えるのは、私から言わせると趣味じゃなくてですね、それやっぱり仕事の一部だと思うんですね。で、この自分が何かをやることは全て役に立つことでなければならない、意味があることでなければならないっていうプレッシャーはとても強くて、現代人の思い込みの中に非常に根深く組み込まれていると思います。

まあでも考えてみると、人生っていうのは、最後、始まって終わっていくときに、何の意味がありましたかっていうと、この生きた時間だけが、生きた時間が全てでしたっていう、それだけだと思うんですね。「意味のある人生」も「無い人生」もなくて、「それぞれ、そのように生きた」ということだと思うんですね。ですので、何か意味がある・役に立つことを趣味にしようというのはすっかり忘れて、全く無意味、全く何の役にも立たないことに夢中になる。これが生きていく上での豊かさじゃないかと私は思いますので、是非、意味のないことに夢中になってほしいなと思っています。

というのが私なりのストレス解消法でございました。ということで、以上ですね、私のおすすめするストレス解消法・ストレス解消に良い運動と、私の趣味の、2つのお話でした。是非、皆さんも豊かな時間を過ごしていただければと思います。